Recettes healthy avec calories et macros
Chaque recette donne ses ingrédients au gramme près, des étapes détaillées et la nutrition par portion calculée à partir des ingrédients, pas estimée. Choisissez, cuisinez, puis ajoutez-la à votre journal Mizen en un geste.
Petit-déjeuner
Barres avoine, dattes et noix
490 kcal13 g protéines1 h 20
Bissara de fèves entières au cumin
391 kcal21 g protéines14 h
Chakchouka du Maghreb
339 kcal17 g protéines35 min
Chilla de pois chiches aux herbes
321 kcal15 g protéines32 min
Compote de pomme maison
154 kcal1 g protéines25 min
Congee au poulet
471 kcal35 g protéines1 h 07
Crêpe salée farine complète
415 kcal17 g protéines30 min
Fèves entières à l’ail doux et aux œufs
522 kcal32 g protéines14 h 10
Flocons d'avoine au lait et dattes
410 kcal16 g protéines8 min
Frittata courgette et parmesan
448 kcal29 g protéines33 min
Ful medames
639 kcal37 g protéines1 h 32
Galettes de sarrasin complètes
620 kcal42 g protéines55 min
Gâteau avoine et pomme
439 kcal16 g protéines52 min
Gyeran bap
572 kcal21 g protéines23 min
Hash de patate douce et œuf
508 kcal19 g protéines37 min
Lablabi
598 kcal30 g protéines1 h 20
Mesfouf aux raisins secs et amandes
580 kcal17 g protéines50 min
Œufs brouillés à la tomate
330 kcal20 g protéines13 min
Œufs brouillés au saumon fumé
354 kcal30 g protéines9 min
Œufs brouillés au smen
403 kcal20 g protéines13 min
Œufs brouillés et avocat
348 kcal15 g protéines11 min
Œufs cocotte aux épinards
424 kcal26 g protéines25 min
Œufs sautés à la tomate
402 kcal24 g protéines26 min
Ojja tunisienne
576 kcal32 g protéines39 min
Omelette à la tomate et aux olives
334 kcal20 g protéines23 min
Omelette aux champignons et fines herbes
364 kcal24 g protéines20 min
Omelette aux épinards et fromage
326 kcal22 g protéines15 min
Omelette de trois œufs au gouda
446 kcal31 g protéines15 min
Omelette poivron-coriandre
267 kcal15 g protéines18 min
Pan con tomate
310 kcal11 g protéines7 min
Pancakes à l'avoine
527 kcal20 g protéines22 min
Pancakes protéinés banane-avoine
487 kcal26 g protéines20 min
Porridge à la boisson de soja
366 kcal15 g protéines8 min
Porridge avoine pomme
395 kcal13 g protéines15 min
Porridge cacao protéiné
407 kcal20 g protéines13 min
Pudding de chia au cacao
256 kcal9 g protéines4 h 08
Riz au lait à la cannelle
316 kcal12 g protéines40 min
Riz sauté façon nasi goreng
657 kcal43 g protéines1 h 47
Tamagoyaki
332 kcal22 g protéines18 min
Tofu brouillé au curcuma
330 kcal26 g protéines15 min
Tofu brouillé au saumon fumé
353 kcal32 g protéines13 min
Tortilla española
609 kcal27 g protéines47 min
Verrine façon cheesecake à la fraise
429 kcal30 g protéines2 h 15
Déjeuner et dîner
Adobo de poulet philippin
516 kcal42 g protéines1 h 05
Agneau mijoté aux haricots blancs
604 kcal51 g protéines1 h 50
Ajiaco colombien adapté
736 kcal46 g protéines1 h
Aloo gobi au four
381 kcal10 g protéines50 min
Arroz de atum
615 kcal38 g protéines46 min
Aubergines rôties à la feta
349 kcal12 g protéines45 min
Aubergines rôties aux tomates
234 kcal4 g protéines45 min
Baba ghanoush
294 kcal7 g protéines50 min
Baingan bharta, aubergine rôtie aux épices
235 kcal6 g protéines55 min
Bánh xèo aux crevettes
588 kcal25 g protéines55 min
Bibimbap adapté, sauce soja-piment
711 kcal45 g protéines43 min
Bife acebolado
710 kcal55 g protéines38 min
Bò lúc lắc
402 kcal45 g protéines47 min
Bobotie
909 kcal57 g protéines1 h 09
Bœuf au cumin façon tangia, semoule
718 kcal57 g protéines3 h 05
Bœuf mijoté aux aubergines
385 kcal36 g protéines2 h 40
Bœuf mijoté aux carottes
382 kcal35 g protéines1 h 45
Bœuf sauté au brocoli
427 kcal46 g protéines27 min
Bol de riz complet aux légumes
562 kcal19 g protéines47 min
Bol pois chiches œuf tahini
652 kcal32 g protéines1 h 15
Bowl burrito au bœuf
840 kcal47 g protéines33 min
Bowl poulet et patate douce rôtie
654 kcal44 g protéines45 min
Bulgogi de bœuf
639 kcal49 g protéines1 h 05
Bulz de polenta, version feta et œuf
510 kcal21 g protéines1 h 05
Burger au bœuf et cheddar, pain maison
600 kcal44 g protéines2 h 50
Burger bowl au bœuf
545 kcal47 g protéines27 min
Ceviche péruvien de merlan, protocole poisson cru
386 kcal38 g protéines181 h 15
Chili con carne
553 kcal47 g protéines55 min
Chili végétarien aux deux haricots et maïs
558 kcal26 g protéines50 min
Chorba frik à l’agneau
503 kcal33 g protéines1 h 15
Cơm gà, riz au bouillon de poulet adapté
627 kcal44 g protéines1 h
Courgettes farcies riz et bœuf
476 kcal29 g protéines1 h 40
Courgettes poêlées à l’ail et au citron
162 kcal3 g protéines17 min
Couscous au poulet et aux légumes
660 kcal43 g protéines14 h 35
Couscous aux légumes
599 kcal20 g protéines14 h 40
Couscous tunisien au poisson
810 kcal54 g protéines14 h 10
Crevettes à l'ail et courgettes
262 kcal24 g protéines20 min
Crevettes à l'ail et persil
210 kcal21 g protéines18 min
Crevettes au lait de coco
644 kcal30 g protéines22 min
Crevettes en sauce d’épinards au gouda
362 kcal33 g protéines25 min
Cuisse de poulet à l'oignon
383 kcal37 g protéines1 h 15
Cuisse de poulet et aubergines
352 kcal32 g protéines50 min
Curry de lentilles et tofu
455 kcal30 g protéines55 min
Deruny, galettes de pommes de terre
526 kcal15 g protéines30 min
Dinde au paprika et chou-fleur rôti
343 kcal42 g protéines43 min
Dinde poêlée, haricots verts à l’ail et paprika
295 kcal37 g protéines30 min
Donburi de saumon et avocat
811 kcal40 g protéines35 min
Dubu jorim
703 kcal35 g protéines32 min
Émincé de soja à la tomate
408 kcal39 g protéines30 min
Empanadas argentines au bœuf
821 kcal46 g protéines1 h 45
Épinards à la pâte d'arachide
408 kcal16 g protéines35 min
Escalope de dinde à l'œuf et au citron
498 kcal48 g protéines24 min
Falafel pois chiches au four
466 kcal18 g protéines13 h 25
Fatta égyptienne au poulet, adaptée au citron
748 kcal48 g protéines1 h
Fattoush adapté au pain complet
261 kcal8 g protéines25 min
Fesenjan au poulet, noix et grenade
639 kcal38 g protéines1 h 40
Fèves à la tomate
397 kcal23 g protéines14 h 15
Fish pie
640 kcal49 g protéines1 h 10
Foie de bœuf aux oignons et riz
672 kcal43 g protéines45 min
Frittata brocoli et feta
428 kcal30 g protéines30 min
Gado-gado
645 kcal39 g protéines30 min
Galinhada
740 kcal47 g protéines1 h 03
Gazpacho andalou adapté au citron
301 kcal8 g protéines1 h 15
Gemista, tomates farcies au riz et aux herbes
442 kcal10 g protéines1 h 35
Gỏi gà, salade de poulet vietnamienne
429 kcal42 g protéines33 min
Gratin de brocoli à la mozzarella
370 kcal29 g protéines30 min
Gratin de courgettes
484 kcal28 g protéines57 min
Gratin de courgettes au bœuf et gouda
417 kcal42 g protéines43 min
Gratin de pommes de terre
476 kcal20 g protéines1 h
Hachis parmentier
713 kcal49 g protéines55 min
Haricots blancs œuf tomate
538 kcal31 g protéines1 h 25
Haricots rouges au maïs
446 kcal18 g protéines35 min
Harira au poulet
511 kcal38 g protéines14 h 25
Hawawshi au bœuf
496 kcal36 g protéines43 min
Houmous maison
460 kcal15 g protéines1 h 15
İmam bayıldı
337 kcal7 g protéines1 h 03
Kabsa au poulet, dattes et amandes
866 kcal49 g protéines1 h 15
Karantika au cumin
455 kcal26 g protéines1 h 10
Kartoffelsalat adaptée au citron
377 kcal7 g protéines55 min
Käsespätzle maison aux oignons dorés
558 kcal26 g protéines1 h
Kefta de bœuf au persil
308 kcal31 g protéines30 min
Kefta de bœuf et riz complet
646 kcal42 g protéines1 h
Kefta de poisson en sauce tomate
414 kcal38 g protéines1 h 10
Khao pad au poulet
686 kcal43 g protéines1 h 47
Koshari
775 kcal29 g protéines1 h 30
Kuku sabzi aux herbes et aux noix
378 kcal20 g protéines45 min
Lahmacun au bœuf, pâte maison
541 kcal33 g protéines1 h 55
Lentilles aux épinards
417 kcal22 g protéines36 min
Lentilles mijotées à la marocaine
405 kcal20 g protéines45 min
Linsensuppe
544 kcal23 g protéines1 h
Lomo saltado
722 kcal51 g protéines53 min
Loubia à la tomate
410 kcal19 g protéines14 h 30
Machboos de poisson adapté au citron frais
647 kcal43 g protéines50 min
Mafé de bœuf aux légumes
656 kcal49 g protéines2 h 10
Mafé de poulet à l'arachide
737 kcal49 g protéines1 h
Mantı au yaourt et paprika
560 kcal34 g protéines1 h 12
Mapo tofu adapté
514 kcal38 g protéines32 min
Maquereau braisé aux oignons
608 kcal38 g protéines1 h 02
Maquereau grillé, sauce aux œufs et concombre
498 kcal39 g protéines24 min
Maquereau grillé, sauce tomate-citron et salade
423 kcal30 g protéines20 min
Maquereau tomate-oignon
473 kcal32 g protéines35 min
Martabak telur au bœuf, pâte maison
569 kcal36 g protéines2 h 08
Mercimek çorbası
406 kcal22 g protéines48 min
Merlan à la veracruzana
414 kcal36 g protéines34 min
Merlan et chou-fleur
314 kcal35 g protéines40 min
Merlan et riz complet
607 kcal43 g protéines45 min
Merlan meunière au citron
364 kcal35 g protéines20 min
Merlan poêlé aux poivrons
302 kcal33 g protéines23 min
Minestrone aux haricots blancs
487 kcal20 g protéines45 min
Mini-burgers de poulet au pain nuage
536 kcal58 g protéines1 h 15
Misir wat aux lentilles corail, adapté
451 kcal25 g protéines1 h 05
Momo de légumes, sauce tomate-sésame
552 kcal16 g protéines1 h 40
Moqueca de poisson adaptée
606 kcal41 g protéines56 min
Moussaka aux aubergines
544 kcal33 g protéines1 h 30
Mujaddara lentilles-riz
513 kcal17 g protéines1 h 10
Musakhan au poulet adapté
732 kcal53 g protéines55 min
Nikujaga au bœuf, version sans mirin
501 kcal38 g protéines55 min
Nouilles sautées aux légumes
582 kcal17 g protéines30 min
Omelette aux légumes
354 kcal23 g protéines15 min
Oyakodon adapté au miel
721 kcal51 g protéines38 min
Pad thaï aux crevettes
728 kcal39 g protéines55 min
Paella au poulet et aux crevettes
772 kcal47 g protéines1 h 01
Pajeon aux oignons nouveaux
514 kcal18 g protéines22 min
Pastel de choclo au bœuf, version maïs doux
583 kcal36 g protéines1 h 30
Patate douce rôtie à l'arachide
556 kcal13 g protéines50 min
Pâtes à la tomate et au basilic
558 kcal19 g protéines30 min
Pâtes au thon et tomate
517 kcal33 g protéines20 min
Pâtes aux lentilles
629 kcal25 g protéines45 min
Pâtes façon alla Norma au parmesan
630 kcal21 g protéines43 min
Pierogi aux pommes de terre, version au jben
520 kcal15 g protéines1 h 20
Pizza au thon, croûte de chou-fleur
529 kcal53 g protéines1 h 20
Pizza fine au poulet et à la mozzarella
597 kcal45 g protéines2 h
Poêlée de bœuf au cumin et haricots verts
354 kcal36 g protéines40 min
Poêlée de poulet au paprika, riz et haricots verts
502 kcal36 g protéines35 min
Poisson blanc et patate douce
410 kcal34 g protéines35 min
Poisson chermoula au four
399 kcal40 g protéines50 min
Poivrons farcis aux lentilles
403 kcal19 g protéines1 h
Pollo al ajillo
571 kcal45 g protéines50 min
Poulet au basilic façon pad kra pao
657 kcal53 g protéines50 min
Poulet au lait de coco
826 kcal47 g protéines37 min
Poulet aux champignons
431 kcal48 g protéines37 min
Poulet en sauce aux épinards et gouda
453 kcal47 g protéines30 min
Poulet gratiné façon parmigiana
523 kcal53 g protéines42 min
Poulet grillé et pico de gallo
378 kcal43 g protéines30 min
Poulet jerk adapté au four
646 kcal47 g protéines1 h 53
Poulet kung pao adapté
740 kcal55 g protéines38 min
Poulet piri-piri au four
561 kcal47 g protéines1 h 20
Poulet poêlé aux courgettes et ail
308 kcal36 g protéines32 min
Poulet teriyaki au miel
623 kcal51 g protéines35 min
Poulet yassa
732 kcal46 g protéines1 h 33
Quesadilla aux haricots
626 kcal27 g protéines24 min
Rajma masala et riz
606 kcal26 g protéines47 min
Ratatouille provençale
320 kcal7 g protéines1 h 05
Rechta au poulet adaptée
791 kcal53 g protéines14 h 05
Rfissa poulet aux lentilles
752 kcal50 g protéines1 h 30
Risotto aux champignons
578 kcal18 g protéines40 min
Riz aux haricots rouges
609 kcal19 g protéines43 min
Riz blanc aux légumes épicés
495 kcal10 g protéines40 min
Riz complet aux légumes
464 kcal12 g protéines1 h
Riz complet aux lentilles
536 kcal18 g protéines55 min
Riz complet aux pois chiches
475 kcal14 g protéines13 h 55
Riz et haricots blancs
631 kcal20 g protéines1 h 25
Riz gras aux légumes
590 kcal12 g protéines1 h 04
Riz jollof au poulet
753 kcal42 g protéines1 h 10
Riz safrané aux pois chiches
618 kcal18 g protéines1 h 05
Riz sauté au paprika, légumes et deux œufs
510 kcal19 g protéines1 h 05
Riz sauté aux crevettes
653 kcal34 g protéines1 h 45
Roti canai maison et dhal de lentilles
625 kcal21 g protéines2 h 15
Salade caprese
413 kcal19 g protéines8 min
Salade croquante au sésame
249 kcal6 g protéines22 min
Salade de fèves au citron, cumin et persil
356 kcal17 g protéines35 min
Salade de haricots blancs
431 kcal21 g protéines35 min
Salade de maïs, haricots et avocat
492 kcal16 g protéines27 min
Salade de pois chiches au thon
465 kcal36 g protéines22 min
Salade de pois chiches, mozzarella et herbes
524 kcal25 g protéines14 h 25
Salade de poulet façon César au yaourt
491 kcal54 g protéines27 min
Salade de riz à l'italienne
606 kcal35 g protéines30 min
Salade de tempeh et lentilles
418 kcal30 g protéines55 min
Salade de tempeh, sauce aux graines de courge
421 kcal31 g protéines24 min
Salade froide de lentilles
348 kcal16 g protéines40 min
Salade marocaine tomate-concombre
149 kcal3 g protéines10 min
Salade niçoise
427 kcal37 g protéines25 min
Sardines à la chermoula au four
400 kcal33 g protéines45 min
Sardines grillées et salade marocaine
494 kcal38 g protéines22 min
Sardines sur fondue de poivrons, œuf mimosa
420 kcal36 g protéines37 min
Saumon et courgettes au four
414 kcal31 g protéines35 min
Saumon et épinards à l'ail
469 kcal36 g protéines17 min
Saumon grillé et brocoli rôti
547 kcal40 g protéines30 min
Seffa aux amandes et aux dattes
647 kcal18 g protéines55 min
Seitan mijoté tomate oignon
390 kcal36 g protéines30 min
Semoule fine aux légumes
447 kcal12 g protéines40 min
Shepherd's pie
758 kcal48 g protéines1 h
Shish taouk
626 kcal51 g protéines1 h 37
Slata mechouia au thon
393 kcal33 g protéines45 min
Sopa de tomate com ovo
496 kcal25 g protéines38 min
Soto ayam au curcuma
544 kcal43 g protéines49 min
Soupe à l'oignon gratinée
489 kcal17 g protéines55 min
Soupe claire au tofu et épinards
289 kcal21 g protéines24 min
Soupe d'arachide aux légumes
474 kcal12 g protéines42 min
Soupe de bœuf et légumineuses façon harira
370 kcal25 g protéines14 h 40
Soupe de crevettes citron-gingembre, inspiration tom yum
232 kcal27 g protéines32 min
Soupe de haricots rouges
388 kcal18 g protéines40 min
Soupe de lentilles à la marocaine
366 kcal17 g protéines1 h 10
Soupe de lentilles et carottes
369 kcal18 g protéines43 min
Soupe de pois chiches
395 kcal15 g protéines1 h 15
Soupe épaisse de petits pois, inspiration erwtensoep
450 kcal17 g protéines47 min
Souvlaki de poulet
570 kcal59 g protéines1 h 08
Spanakopita à la pâte maison
629 kcal25 g protéines2 h 15
Spanakorizo à la feta
623 kcal19 g protéines49 min
Stamppot aux épinards
575 kcal27 g protéines40 min
Taboulé de semoule au persil et citron
348 kcal9 g protéines40 min
Tacos de poulet à l'avocat
639 kcal41 g protéines29 min
Tajine de poulet aux légumes
419 kcal34 g protéines1 h
Tajine de poulet aux olives
399 kcal38 g protéines45 min
Tajine kefta aux œufs
396 kcal37 g protéines45 min
Tajine zitoun au poulet
511 kcal41 g protéines1 h
Taktouka
211 kcal4 g protéines45 min
Tempeh poêlé aux courgettes
396 kcal27 g protéines30 min
Tempeh sauté au sésame
467 kcal29 g protéines29 min
Tofu doré, sauce tahini-citron et brocoli
466 kcal33 g protéines22 min
Tofu sauté au gingembre
533 kcal35 g protéines27 min
Velouté de potiron
364 kcal12 g protéines47 min
Wrap dinde et avocat
546 kcal38 g protéines24 min
Zaalouk
237 kcal5 g protéines1 h 15
Collations et desserts
Banane rôtie au beurre de cacahuète
292 kcal7 g protéines15 min
Brownie cacao, dattes et amandes
473 kcal16 g protéines57 min
Cheesecake citron cuit au fromage blanc
247 kcal19 g protéines5 h 45
Clafoutis aux cerises
254 kcal11 g protéines52 min
Crème cacao au skyr
181 kcal17 g protéines5 min
Crumble pomme et avoine
461 kcal9 g protéines37 min
Energy balls dattes et amandes
412 kcal9 g protéines15 min
Financiers amande et framboise
273 kcal7 g protéines46 min
Flan à la vanille et au fromage blanc
218 kcal18 g protéines4 h 22
Guacamole maison
276 kcal4 g protéines10 min
Moelleux au chocolat noir, cœur fondant
270 kcal10 g protéines35 min
Mousse au chocolat noir à la crème fouettée
266 kcal4 g protéines4 h 28
Nice cream banane et cacao
211 kcal4 g protéines4 h 08
Pommes au four aux noix
271 kcal4 g protéines30 min
Tofu grillé aux épices
195 kcal16 g protéines15 min
Yaourt glacé à la fraise
157 kcal16 g protéines3 h 10
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