سجل طعام أوضح يبدأ بالكمية الصحيحة.

تحقق من الكمية التي يصفها الملصق

ابحث عمّا إذا كانت القيمة لكل 100 غرام، أو 100 مل، أو حصة. قد تحتوي العبوة على عدة حصص، وقد تختلف الحصة المكتوبة عن الكمية التي تتناولها.

مثال حسابي فقط: إذا كان الملصق يذكر 200 سعرة لكل 100 غرام، فإن كمية 150 غرامًا تقابل 300 سعرة. هذا توضيح للحساب، وليس كمية موصى بها أو هدفًا للسعرات.

اختر الصنف المطابق لما أكلته

في Mizen، اقرأ اسم الصنف كاملًا، والعلامة التجارية عند الحاجة، وحالة التحضير قبل إضافته. فالمكوّن العام ليس بالضرورة مطابقًا لمنتج تجاري أو طبق جاهز.

اجعل الوزن متوافقًا مع الصنف المختار: الأرز الجاف يحتاج إلى وزنه الجاف، والأرز المطبوخ إلى وزنه بعد الطبخ. إذا لم تجد الصنف الصحيح أو لم تعرف الكمية، وضّح المعلومة بدل اختيار بديل لا يمثّل وجبتك.

• بعد مسح الباركود، تحقق من المنتج نفسه.
• راجع وحدة القياس إلى جانب الكمية.
• راجع اقتراحات الصورة أو النص قبل تأكيد الإضافة.

دوّن الوجبة كاملة من دون السعي إلى الكمال

من السهل نسيان المشروبات وزيت الطبخ والصلصات وما يُدهن على الخبز عند تسجيل وجبة. إضافتها تجعل السجل أقرب إلى ما تناولته فعلًا.

استخدم الطريقة المناسبة في Mizen: البحث، أو باركود المنتج، أو أدوات الصورة والنص المتاحة لحسابك. راجع الاقتراح والكمية قبل التأكيد؛ فالصورة لا تُظهر كل المكونات ولا تضمن كمية دقيقة.

فرّق بين الحساب والتوصية الصحية

تتضمن البطاقة الغذائية معلومات عن الطاقة والمغذيات. لذلك لا يصف مجموع السعرات وحده كل ما تحتويه الوجبة.

تعامل مع مجموع اليوم كمعلومة لفهمها، لا كدرجة يجب خفضها. غياب قيمة غذائية لا يعني أنها صفر. راجع المصدر أو العبوة إذا بدت البيانات ناقصة، بدل افتراض أن التطبيق يعرف قيمة غير متوفرة.

استخدم السجل للإجابة عن سؤال عملي

جرّب سؤالًا مثل: أي وجبات غداء يسهل عليّ تحضيرها؟ أو ما الأصناف التي أحتاج غالبًا إلى تصحيحها عند التسجيل؟ هكذا يصبح للسجل دور يتجاوز الرقم.

راجع يومك ووجباتك المعتادة قبل تغيير روتينك. إذا كان الإدخال خاطئًا، صححه بدل التعويض بتجاوز وجبة. وإذا أصبح التتبع مصدر توتر أو هوس، توقف واطلب مساعدة مختص لاختيار طريقة أنسب.